[...] (ryż biały 50g z WPC25g). Docelowo makro na poziomie 140g białka (co tydzień będę podnosił o 10g), 50g węgli (40g po treningu, 10 z tego co wpadnie w ciągu dnia ze śmietany, twarogu itp, węgli z warzyw nie wliczam) i reszta tłuszcz. Podaż podwyższał będę stopniowo po 50kcal tygodniowo. Do diety zamierzam wprowadzć więcej omega 3 przez [...]
[...] , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 3 wafle ryżowe , warzywa, kropla keczupu 4.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g wpc , 20 g masła orzechowego,warzywa 5.150 g twarogu chudego 20 g masła orzechowego , warzywa PIĄTEK; TRENING : 1.Wiosłowanie sztangą do klatki szerokim nachwytem 3 s x 15/12/15 p 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x [...]
[...] , 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli 3..110 g piersi kurczaka , w wafle 4.110 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego PIĄTEK TRENING : 3 x 4 min tabaty - w ramach cardio. NIestety o treningu przypomniałam sobie o 10, a o 11 musiałam już wyjeżdzać do [...]
[...] DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, 200 g [...]
[...] owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 150g ryżu warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa zielone 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa40ef5d2534fc6973de8f6add971aa.JPG Dodałem trochę więcej ryżu ze względu na to, że dziś cały dzien w biegu i [...]
[...] mi zajal. To przez to, ze jest bardzo goraco i nie mam ochoty kisic sie na silce Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (oparte na platkach owsianych i twarogu) + 2caps omega3 3 posilek: 4x jajo sadzone + makaron durum + ogoras Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 [...]
[...] to ten po prawej jest z IKEA,mega mocny,nic się z niego nie wyleje,można spokojnie zupe tam włożyć-koszt 15 zł) Na górze-omlet z czerwonej fasoli i owsianych z polewą z twarogu i serka wiejskiego. Jak widzicie na razie nie unikam nabiału,dobrze się po nim czuję. Ostatnio gdy robiłem redukcję dla siebie,nabiał leciał do samego końca. Teraz [...]
Piątek-21.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzisiaj wypadł ostatni trening góry przed końcem mini cut'a,jutro lub w niedzielę wysyłam raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądać masa :-) Z tego okresu jestem bardzo zadowolony bo waga nie spadła aż tak drastycznie,sylwetką ładnie się poprawiła,wrażliwość insulinowa również. No i siła praktycznie [...]
[...] produkty białkowe z dokłądnością do 0,5g protein? ustal jakąś sensowną, łątwą do utrzyania ilość np nie wiem - 200g = kilo miesa lub 200g jaj, 400g mięsa, pół kilograma twarogu - na tej zasadzie bym to widział:-) siłówke jesli tylko masz mozliwosc wrzuciłbym w ilości 4*, metaboliczny bardzo dobrze ze sie pojawia, ja preferuję po każdym [...]